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Una de las preguntas que nos trajo la pandemia es cómo manejar nuestro tiempo en el encierro. El desafío es mantener la mente sana frente el forzado cambio de rutina. ¿Cómo hacerlo si no podemos salir? ¿Cómo hacerlo si muchos de nosotros hemos perdido el contacto físico con familiares y amigos y con ello las conversaciones de apoyo? No solo que es posible hacerlo, sino que en nuestra mente (o quizá en nuestros pies) está una solución.

Recuerdo que hace unos meses cuando preguntaba a mis alumnos cómo les estaba yendo con la pandemia, hubo varios que me contaban que extrañaban hacer ejercicio porque era algo que les mantenía bien.

Estos últimos meses de pandemia he tenido que volver a tener conversaciones con mi yo interior para descubrir qué es esto del bienestar y en qué consiste. Me he preguntado muchas veces ¿Qué hacer para mantener la mente sana?

Me sirve bastante volver en el tiempo a esos momentos en que he logrado de una u otra forma equilibrar mi vida. Recuerdo cuando era estudiante en Minneapolis, ciudad donde el clima es inclemente en el invierno. Los que estaban a mi alrededor, tanto profesores, como compañeros locales, reiteraban que era importante que nos preocupemos por mantenernos bien física, mental y espiritualmente, porque el invierno puede causar estados de depresión.

Mi profesora de mediación repetía que la mente se relaja cuando uno camina y que caminar ayuda a encontrar la solución creativa para los problemas. También ayuda a mantener la mente sana. Ese año tuve la oportunidad de verificar los efectos positivos de caminar porque me veía forzado a caminar todos los días media hora a la universidad y media hora de regreso a casa. Ese tiempo de caminata no sólo me servía para armar en mi mente la estructura de mis tareas, sino que también lo utilizaba para la oración y para encontrar opciones y soluciones para varias situaciones familiares. Frecuentemente también me acompañaban en el camino las llamadas de mis amigos y familiares de Ecuador.

Desde que regresé a Ecuador y ahora que estamos en tiempos de pandemia, una de las cosas que más extraño son esos momentos de caminata, esos espacios de silencio en que me encuentro con mis fantasmas y mis superhéroes para fortalecerme en mis reflexiones, en mi oración y en mis amigos para cada una de mis luchas.

Caminar ayuda a que ese espacio en que te diriges a la universidad o el trabajo te reencuentres con tu mentalidad de estudio o trabajo y sanes lo que necesitas para entrar en ese espacio siendo tu mejor versión de estudiante o profesional. Asimismo, es una maravillosa práctica que en el camino de regreso a casa los pasos que das sirvan para dejar atrás tu versión de estudiante o profesional y regresar al hogar con tu mejor versión de padre, hijo, esposo, etc… No quiere decir que al dejar nuestra casa, lugar de trabajo o estudios, dejemos de ser profesionales, estudiantes, padres de familia, hijos o esposos, pero sí que a cada rol le demos la importancia que tiene en el momento que lo estamos ocupando. Lo mismo pasa en los espacios de amistad, de juego, de entretenimiento, de deporte, de atención a la salud, entre otros.

Este ejercicio mental también sirve para identificar lo que tenemos que sanar antes de participar en determinada actividad. Por eso no es recomendable que, si no podemos caminar, nuestro camino a la oficina o universidad a bordo de un vehículo se convierta en una lucha con otros conductores y que en general en cualquier tipo de transporte nuestras preocupaciones nos invadan a tal nivel que no tengamos ese espacio para separar nuestras actividades, respirar entre ellas y preocuparnos de ese sistema que habita en nuestro interior.

TIP PARA MANTENER LA MENTE SANA

Los expertos recomiendan que, en tiempos de pandemia, al vernos confinados en nuestros hogares, definamos los espacios que ocupamos dentro de ellos para trabajar, hacer deporte, estar con la familia, entre otros. Pese a que tenemos más tiempo para trabajar, debemos detenernos entre espacio y espacio para preparar nuestra mente para la actividad que realizaremos a continuación. Es recomendable que distingamos los momentos de estudio de los momentos de trabajo, los momentos en familia y los momentos para hacer ejercicio, y que entre momento y momento nos preparemos mentalmente para poder entregar lo mejor de nosotros en nuestra siguiente actividad.

Para eso puedes darte un momento de silencio, cerrar los ojos, respirar profundamente y pensar en qué harás y las personas que te acompañarán en esa tarea, especialmente en el momento de crecimiento que quieres brindarles. Tal como en un buen discurso, el silencio enfatiza el pasado y crea una expectación sobre el futuro. Y qué mejor si, para despejarte, a lo anterior agregas caminar solo en un espacio. Te aseguro que vas a mantener la mente sana y eso colaborará con tu estado de ánimo.

 

Quiero arrebatarte tu familia, estoy vigilando

En estos días parecería que es más fácil cederle terreno y victoria a ese enemigo que se le hace tan fácil arrinconarnos y ponernos contra las cuerdas. Ese enemigo es un viejo conocido que se camufla muy bien detrás de las circunstancias que nos rodean y que entra en nuestra zona de seguridad valiéndose de sus mejores armas: la sensación de miedo infundado y la respuesta emocional negativa a esos miedos.

 

Este enemigo que podría ser un contrincante temible es el famoso estrés , generalísimo mariscal de las huestes de los preocupados, desesperanzados y abrumados hombres del vaso a la mitad para abajo ¡Cuidado, que este enemigo no se anda con rodeos! ha venido a quitarte todo, la paz, la estabilidad y a quienes más amas: tu familia.

 

Así que depende de nosotros librar una batalla «inteligente» en la que o ganamos y tiramos esa fama abajo como castillo de naipes o nos dejamos abrumar por «el miedo» -del cual ya vamos a hablar- y le damos vía libre al estrés a que nos convierta en uno más de sus esclavizados.

 

En las tácticas de guerra, muchas de ellas de Sun Tzu , nos dicen que para hacer frente al enemigo de forma efectiva debemos ganar antes de empezar, sin ni siquiera encontrarlo en el campo de batalla. Para esto, primero tenemos que empezar identificando cuándo está cerca, esto quiere decir en nuestro caso, ser conscientes de los pensamientos que causan que los músculos del cuerpo se tensionen, que el estómago se hunda en un vacío inexistente, que las manos empiecen a sudar, etc». Estas reacciones se dan por una sensación de miedo, y es importante identificar si ese miedo se da por un peligro real -para lo cual se activa el mecanismo de defensa de nuestro cerebro reptiliano-, es decir, reacción impulsada por los instintos para la conservación de la especie; o si se trata de un «miedo infundado», es decir, un peligro que en realidad no está ahí porque es creación de una mente extremadamente preocupada o que es una amenaza que no me afecta directamente a mí pero dejo que destruya mi mundo interior; como por ejemplo en tiempos de esta pandemia: ¡qué tristes se van a poner mis hijos si tengo que cambiarles de colegio en el caso de que me despidan del trabajo o en el caso de que pierda mi negocio si esto no se reactiva rápido!, o ¿qué pasará si congelan las cuentas de banco a los que no pagan en más de 30 días sus impuestos?,  ¿podré pagar mis impuestos?,  ¿pasará la ley en la asamblea?,  ¿por qué es así de malo el gobierno?,  ¿por qué llueve tanto? 

 

No podemos permitir que la primera táctica de guerra del estrés  «el miedo infundado» -que ya lo hemos identificado gracias a nuestra tarea de «inteligencia militar anti estrés» – tome control de la situación porque, una vez que está adentro va secuestrando nuestra capacidad de resiliencia, pensamiento positivo y poco a poco va logrando su misión: someternos a un estado de desesperación, angustia, ansiedad y poca capacidad de reflexión. Así empieza la segunda táctica de su plan que es empujarnos a tomar decisiones apresuradas, guiadas por los instintos y las emociones y no por la razón. Lo malo de eso es que esas decisiones afectan directamente a los que más nos aman -que por lo general, son los que tenemos al lado-, a los que siéndolo o sin serlo, consideramos nuestra familia. Una mala contestación, una palabra fuerte, una ironía, una acción de brusquedad y hasta expresiones corporales negativas pueden clavarse muy profundo en el corazón de los que amamos y podemos hacerles mucho daño sin intención o sin darnos cuenta. Y si eso sucede, es ahí cuando empezamos a perder ante el estrés «la batalla por los que más amamos».

– En la segunda parte el plan de batalla para la victoria – 

Felipe Lizarzaburu

Director de comunicación y operaciones plataforma Lizarz

«Somos responsables y artífices de casi la totalidad de lo que nos sucede y no nos sucede. Pero más que nada de cómo reaccionamos a todo aquello».